Cum să proiectați corect un jurnal personal. Cum să scrii un jurnal personal. Cum să ții un jurnal personal

Jurnalul este o modalitate excelentă de a-ți analiza gândurile și emoțiile. De asemenea, vă va ajuta să vă amintiți experiențele de viață. Dacă sunteți gata să începeți, decideți ce tip de jurnal doriți să păstrați. Apoi, exprimați-vă gândurile, impresiile și ideile în înregistrările din jurnal. Pentru a menține acest obicei, provoacă-te să iei notițe în fiecare zi.

Pași

Partea 1

Începeți să țineți un jurnal

Alegeți un caiet dacă doriți să scrieți de mână. Când te gândești la jurnal, probabil că te gândești la un caiet și un pix. Puteți folosi orice caiet care vă place și în care vă place să scrieți. Ia-ți un caiet simplu dacă vrei să-l decorezi sau unul frumos dacă vrei ceva mai elegant.

• Pentru o opțiune prietenoasă cu bugetul, căutați în departamentul de rechizite școlare un caiet cu spirală sau gros.
• Dacă doriți un jurnal de modă, vizitați o librărie sau departamentul de papetărie din mall-ul local.

Sfat: Jurnalul într-un caiet este o opțiune excelentă dacă doriți să o personalizați cu desene, autocolante și colaje. Puteți pune chiar și suveniruri acolo, cum ar fi bilete la teatru!

Selectați editor de text, dacă preferați să păstrați un jurnal pe computer. Acest lucru vă poate face mai ușor să luați notițe. Utilizați editorul de text preferat pentru jurnal. Crea document nou la intervale stabilite, cum ar fi fiecare lună sau an. Apoi salvați toate intrările într-un singur folder.

• De exemplu, puteți crea un document nou în fiecare lună. Și folderul poate stoca fișiere sub titlurile „Ianuarie 2020”, „Februarie 2020”, „Martie 2020” și așa mai departe.
• Orice editor de text va face. De exemplu, Word, Pages sau Notepad.
• Daca ai ales Google Drive, deschideți accesul la jurnal de la toate gadgeturile dvs. Datorită acestui lucru, puteți lua note de pe computer, tabletă sau telefon.
• Dacă nu vă deranjează să vă exprimați gândurile în mod public, încercați să scrieți pe blog.

1. Decideți ce fel de jurnal doriți să păstrați. Fă-l asistentul tău stabilind un obiectiv. Gândiți-vă de ce doriți să țineți un jurnal și cum v-ar putea beneficia. Apoi alegeți tipul de jurnal. Iată câteva opțiuni comune:

   • Jurnal personal să scrii despre viața de zi cu zi, despre gândurile și sentimentele tale despre ceea ce ți se întâmplă;
   • jurnal de recunoștință să înregistrezi lucrurile pentru care ești recunoscător în fiecare zi;
   • jurnal de terapie pentru a rezolva probleme sau pentru a găsi sprijin pentru recuperare;
   • jurnal de călătorie, pentru a documenta locurile pe care le vizitezi, activitățile tale de călătorie și experiențele tale;
   • jurnal creativ, unde puteți adăuga imagini, uneori împreună cu text. Desenați, pictați și/sau faceți colaje.

   Sfat: Nu e nimic rău în a fi creativ și a experimenta cu jurnalul tău. De exemplu, puteți include o combinație de note personale, liste de recunoștință și lucrări creative.

   Alegeți un subiect despre care să scrieți. Este atât de trist să te uiți la o pagină goală fără idei! Din fericire, este ușor să găsești inspirație pentru a scrie în jurnalul tău. Notează primul lucru care îți vine în minte. Dacă mintea ta este complet goală, folosește una dintre următoarele idei pentru a începe:

   • Descrie ce se întâmplă în viața ta. De exemplu, ai putea scrie despre o petrecere la care ai participat sau despre o conversație pe care ai avut-o.
   • Reflectați asupra memoriei. De exemplu, scrie despre o zi minunată pe care ai petrecut-o cu bunicii tăi sau despre o perioadă în care ai pierdut un prieten de care încă ți-e dor.
   • Explorează-ți emoțiile sau sentimentele. Dacă treci printr-o perioadă dificilă, scrie despre cât de trist ești și despre cum speri să o schimbi.
   • Scrie-ți visele. Să presupunem că ai visat că zbori. Puteți descrie complotul visului, sentimentele voastre în timpul zborului și, de asemenea, să reflectați la ce ar putea însemna acest vis.
   • Enumerați pentru ce sunteți recunoscător. De exemplu, ai putea include pisica ta, familia ta, vocea ta cântătoare și grupul tău de prieteni.
   • Explorează ce te sperie. De exemplu, poți scrie despre frica ta de spațiile închise.
   • Folosiți instrucțiuni de scriere pe care le puteți găsi online. Încercați sugestii precum: „explicați ce înseamnă pentru dvs. filmul preferat”, „descrieți reacția dumneavoastră dacă vedeți o fantomă”, „scrieți despre vacanța de vis”.

   Partea 2

   Faceți o intrare

   1. Scrieți data și locația în partea de sus a paginii. Sunt șanse să reveniți și să recitiți unele postări vechi în viitor, iar dacă aveți data și locația, vă va ajuta să le înțelegeți. Plasați luna, ziua și anul în colțul de sus al paginii. Iar sub ele indicați locația dvs.

      • De exemplu: „10 martie 2020, într-o cafenea.”

   2. Dacă doriți, începeți cu o adresă (de exemplu, „Dragă Jurnal” sau „Dragă Me”). Acest lucru nu este necesar, dar vă poate ajuta să setați ritmul scrisului. Dacă veți folosi adresa, scrieți-o în colțul din stânga sus pe primul rând al înscrierii.

      • De exemplu: „Dragă Jurnal”.

   3. Folosiți pronumele de persoana întâi („eu”) pe parcursul jurnalului. S-ar putea să aveți obiceiul de a evita pronumele „eu” deoarece este descurajat în scrisul academic. Cu toate acestea, puteți face orice doriți în jurnal și în scris. Folosește „Eu” pentru a vorbi despre tine în jurnal.

      • De exemplu: „Am vizitat în sfârșit această nouă cafenea astăzi.”

   4. Scrieți în formă liberă fără a vă edita intrările. Când scrieți în jurnal, notați gândurile pe măsură ce apar. Nu vă faceți griji pentru consecvență, folosirea propozițiilor corecte sau greșelile. Concentrați-vă pe ceea ce trebuie să spuneți și nu recitiți ceea ce ați scris deja. Continuați să scrieți până când simțiți că ați vorbit.

      • De exemplu, nu vă opriți și recitiți ceea ce ați scris deja. Nu contează dacă ai greșit sau te-ai pierdut în narațiune. Înregistrarea dvs. în jurnal nu ar trebui să aibă nicio însemnătate pentru nimeni în afară de dvs.

   5. Fiți creativ cu formatul dacă doriți. Jurnalul este o oportunitate excelentă de a deveni creativ. Experimentați cu înregistrările dvs. pentru a le încerca. diferite căi autoexprimare. Iată câteva idei:

      • scrie o poezie;
      • desenați imagini împreună cu text;
      • fă o listă de gânduri în loc să le descrii;
      • transforma o amintire intr-o poveste;
      • notează versurile melodiilor care au sens pentru tine acum;
      • Lipiți sau includeți amintiri ale zilei, cum ar fi un bilet de film sau de autobuz, un fluturaș sau o chitanță.

   6. Ignorați regulile de gramatică și ortografie atunci când scrieți în jurnal. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la erorile gramaticale sau de punctuație aici. De fapt, este chiar în regulă să ignori complet punctuația! De asemenea, nu vă opriți să vă verificați ortografia. Permiteți-vă să scrieți liber, fără să vă faceți griji cu privire la regulile de ortografie.

      • De exemplu, poate că decideți să scrieți într-un flux de conștiință. Cu alte cuvinte, notează-ți toate gândurile pe măsură ce îți vin în minte, fără să-ți faci griji dacă sunt propoziții complete.

      Sfat: Nu este nimic în neregulă să vrei să-ți păstrezi jurnalul îngrijit și editat. Principalul lucru este să terminați mai întâi de scris, apoi să reveniți și să faceți modificări.

   7. Includeți detalii senzoriale interesante pentru a vă da viață înregistrărilor. Detaliile senzoriale trezesc cele 5 simțuri: văzul, sunetul, mirosul, atingerea și gustul. Adăugarea acestor detalii vă va face notele mai interesante și vă va ajuta să vă amintiți evenimentul mai clar. Căutați oportunități de a include aceste detalii atunci când descrieți evenimente sau amintiri din viața dvs.

      • De exemplu, să presupunem că ai fost la plajă. Puteți include detalii precum: „Vântul era răcoros când mi-a atins fața”, „Am gustat sarea de pe limbă”, „Am simțit mirosul de alge marine care se spălase pe țărm”, „O ceață cenușie atârna deasupra oceanului, dar Încă mai vedeam barca în depărtare.” „Prăbirea valurilor m-a liniştit într-un somn de după-amiază.”

   8. Nu vă faceți griji pentru lungimea postărilor dvs. Desigur, vă puteți stabili un obiectiv pentru a face note de o anumită lungime. Totuși, permiteți-vă să scrieți cât mai pe scurt sau pe cât posibil. Mai multe oferte în fiecare zi sunt mai bune decât pagină plină, scris din când în când. Notează ce îți vine în minte, dar permite-ți să te oprești dacă simți că nu mai ai nimic de spus.

      • De exemplu, în unele zile, puteți doar să notați liste scurte. În alte zile, puteți scrie mai multe pagini. Permite-ți să fii flexibil.

   Partea 3

   Obișnuiește-te să faci jurnal

   1. Setează un scop Scrieți în jurnal în fiecare zi, chiar dacă este foarte scurt. Cel mai bun mod de a-ți forma un obicei este să o faci în fiecare zi. Acest lucru poate fi foarte dificil la început, așa că probabil vor exista zile în care uitați de jurnal. Provocați-vă să scrieți în fiecare zi, fie că este o listă scurtă sau o intrare lungă. În timp, acest lucru va deveni un obicei.

      • Dacă o zi este foarte încărcată, notează doar 3 lucruri care s-au întâmplat. De exemplu: „1) Am muncit mult astăzi; 2) Am vizitat un nou restaurant italian - a fost delicios; 3) Am făcut o plimbare frumoasă după cină.”
      • Este în regulă dacă intrările sunt diferite unele de altele în fiecare zi.

   2. Găsește un moment convenabil pentru a scrie, astfel încât să îl poți face parte din rutina ta zilnică. Sunt șanse să ai deja multe în farfurie și să găsești timp pentru jurnal poate fi dificil. Pentru a-ți păstra obiceiul, alege un moment în care jurnalul se încadrează în mod natural în programul tău. Apoi încercați să luați notițe în aceste momente. Iată câteva idei:

      • Ține un jurnal în timp ce bei cafeaua de dimineață;
      • ia notițe în drum spre sau de la serviciu dacă nu conduci;
      • scrie în timpul prânzului;
      • jurnal în timp ce gătiți cina;
      • scrie în timp ce te uiți la televizor seara;
      • ia notițe chiar înainte de culcare.

   3. Poartă-ți jurnalul cu tine oriunde poți. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă păstrați obiceiul dacă aveți întotdeauna jurnalul cu dvs. În acest fel, îl puteți scoate și înregistra ori de câte ori aveți câteva minute libere. Purtați un caiet în geantă sau folosiți un editor de text care vă permite să scrieți un jurnal de pe telefon sau tabletă.

      • De exemplu, puteți lua notițe în timp ce sunteți la coadă la cabinetul medicului sau în timp ce așteptați pe cineva care întârzie.
      • Dacă păstrați un jurnal electronic, puteți încerca această opțiune: tipăriți înregistrările în formular e-mail pe telefonul tău și trimite-ți o scrisoare. Apoi copiați și lipiți intrarea în jurnalul creat.

   4. Revizuiți înregistrările anterioare când va veni momentul. Unul dintre lucrurile grozave despre jurnal este cât de terapeutic este. Cu toate acestea, funcționează cel mai bine dacă recitiți postări vechi și reflectați asupra lor. Alegeți un moment în care vă simțiți pregătit să vă ocupați de problemele trecute și de modul în care acestea vă afectează în continuare.

      • De exemplu, să presupunem că ți-a fost greu să te recuperezi după o concediere. După ce găsești un nou loc de muncă, poți să te uiți înapoi la vechile tale postări pentru a-ți da seama că grijile tale au fost în zadar. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți mai pozitiv și mai rezistent atunci când vă confruntați din nou cu respingerea.
      • Ai grijă cu jurnalul tău dacă ești îngrijorat că cineva l-ar putea citi. Ascundeți-l sau folosiți o parolă dacă o păstrați electronic.

Păstrarea unui jurnal personal este inerentă nu numai adolescentelor care se confruntă cu o criză a adolescenței, ci și adulților care intenționează să se înțeleagă. Un jurnal este un colț existent fizic al sufletului uman, care stochează cu grijă gândurile, ideile și emoțiile proprietarului său. Dacă te gândești să începi un dialog cu tine însuți, vei dori să înveți cum să ții un jurnal personal în beneficiul tău.

De ce ai nevoie de un jurnal?

Un jurnal personal este o modalitate excelentă de a vă înțelege sentimentele și experiențele, de a vă calma și de a vă organiza mintea și de a descoperi rădăcina problemelor. Transferând emoțiile pe hârtie, poți, parcă, să privești cutare sau cutare situație din exterior, să regândești ceva și, poate, să-ți schimbi punctul de vedere asupra unor evenimente din viață. Păstrarea înregistrărilor într-un jurnal și apoi recitirea lor este una dintre cele mai bune modalități de autoanaliză, reflecție și introspecție. Vizualizarea scrisă a fricilor, dorințelor, gândurilor ascunse și sentimentelor adevărate vă va ajuta să găsiți armonia interioară.

Un jurnal poate deveni o priză pentru o persoană singură. Dacă nu ai un prieten apropiat căruia să-ți dezvolți sufletul și căruia să-ți poți împărtăși secretele în siguranță, un jurnal va fi un înlocuitor tăcut excelent. Desigur, comunicarea în acest caz va fi unilaterală, dar principalul lucru este să vorbiți. De asemenea, este foarte util să ții un jurnal personal pentru persoanele cu temperatură fierbinte, predispuse la agresivitate, sau pentru cei care sunt predispuși la tristețe și tristețe - vor putea să-și lase emoțiile negative pe hârtie și să nu le ducă în viața reală.

Tip jurnal

Dacă doriți să începeți să țineți un jurnal personal, decideți mai întâi de care aveți nevoie. Va fi doar un depozit haotic al gândurilor și reflecțiilor tale sau o colecție tematică? Dacă te-ai hotărât pe prima opțiune, atunci scrie dintr-un capriciu, prin inspirație, tot ce-ți vine în minte, de la descrierea viselor și gândirea la sensul întregii vieți din Univers și sfârșitul cu un memento să mergi la medic și o schiță. a rochiei dorite. Dacă doriți să faceți un jurnal tematic, atunci gândiți-vă cu atenție la focalizarea acestuia. Deci, de exemplu, ar putea fi următoarele tipuri: un jurnal de recunoștință, un jurnal de relaxare, un jurnal de idei, un jurnal de creștere a copilului sau un jurnal de transformări.

În jurnalul tău de recunoștință, notează lucrurile pentru care vrei să-i mulțumești lumii. De exemplu, astăzi ești recunoscător vieții pentru o tranzacție reușită, ieri ai mulțumit soartei pentru zâmbetul unui străin frumos în metrou, iar la scară globală spui mulțumesc lumii pentru sănătatea părinților tăi.

Un jurnal personal poate fi tematic: un jurnal de recunoștință, un jurnal de idei, un jurnal de relaxare etc.

Este necesar un jurnal de vacanță pentru a stoca impresiile de călătorie. Scrie în ea ce locuri interesante ai vizitat, ce oameni drăguți ai întâlnit și ce feluri de mâncare neobișnuite ai încercat.

În jurnalul de idei notează orice idee care îți vin în minte. Acestea ar putea fi idei pentru renovarea apartamentului dvs. sau o nouă coafură, observații potrivite pentru viitoarea dvs. carte sau idei pentru îmbunătățirea fluxului de lucru. În plus, puteți nota idei pentru orice invenție, inclusiv pentru cele fantastice. Și chiar dacă invenția rămâne doar pe hârtie și nu este niciodată creată - astfel de exerciții dezvoltă perfect imaginația și antrenează gândirea creativă.

În jurnalul copilului tău, poți înregistra orele și datele primelor realizări ale copiilor tăi, pașii și cuvintele, declarațiile lor curioase și amuzante, succesele lor la școală sau creativitate. Apoi, mulți ani mai târziu, ei înșiși vor fi foarte interesați să afle cum s-au dezvoltat și au învățat despre lume.

În jurnalul tău de transformare, înregistrează ce intenționezi să schimbi. De exemplu, găsiți un nou loc de muncă, obțineți un loc de muncă la un curs de dans, împăcați-vă cu un prieten a cărui relație a mers prost. Acest tip de jurnal te va ajuta să urmărești schimbările din viața ta și să analizezi cât timp îți ia să te decizi la ceva nou. În plus, jurnalul de transformare este o modalitate excelentă de a crește stima de sine - confirmarea vizuală că nu stați nemișcat, ci vă îndreptați activ spre obiectivele dvs. și atingerea acestora, întărește încrederea în sine.

Locul și ora

O conversație sinceră cu tine însuți necesită o anumită atmosferă. Este greu să fii cu adevărat sincer, chiar și cu o bucată de hârtie, în transportul în comun sau la locul de muncă înconjurat de colegi. Cel mai bine este să alegeți un mediu calm și liniștit pentru înregistrare. Cel mai bine este să fii complet singur în acest moment, astfel încât să te poți concentra asupra ta și asupra sentimentelor tale. De exemplu, puteți scrie seara după muncă, stând pe canapea sub o pătură confortabilă sau dimineața, stând în bucătărie cu o ceașcă de cafea. Locul și ora creării unei înregistrări în jurnalul personal pot varia în funcție de starea dvs. de spirit. Principalul lucru este că te simți cât mai confortabil, în siguranță și relaxat posibil.

Design de copertă și pagină

Un jurnal personal este un lucru pur intim, așa că designul său depinde numai de preferințele dvs. Puteți cumpăra unul luminos și colorat mare de la un magazin de papetărie. caiet cu un ornament frumos, sau puteți cumpăra un caiet simplu și îl decorați singur. Pentru a proiecta o copertă elegantă cu propriile mâini, veți avea nevoie de creioane colorate, pixuri sau vopsea de acuarelă, hârtie colorată autoadezivă, diverse panglici și alte decorațiuni. Pe prima pagină a jurnalului dvs. puteți lăsa informații despre proprietar - nume, data nașterii, interese și alte date pe care le considerați necesare. Paginile ulterioare ale jurnalului personal pot fi decorate cu autocolante colorate, schițe și imagini interesante.

Spatiu de depozitare

Înainte de a începe să ții un jurnal personal, trebuie să te gândești serios unde să-l păstrezi. Ai un loc în casa ta unde poți lăsa în siguranță un caiet ale cărui pagini conțin informații care nu sunt destinate altora? Cel mai adesea, jurnalele personale sunt ținute într-un sertar cu lenjerie, pe patul de sub pernă sau în cel mai îndepărtat colț al dulapului. Pentru o mai mare fiabilitate, puteți achiziționa un jurnal cu lacăt - chiar dacă cineva îl găsește, nu există nicio modalitate de a ajunge la conținut fără o cheie.

O opțiune alternativă este să porți cu tine un jurnal. Astfel, prețuitul caiet va fi mereu alături de tine și vei ști cu siguranță că nu a căzut în mâinile greșite. În plus, poți face o înregistrare oricând, de îndată ce te lovește inspirația.

Pentru ca ținerea unui jurnal personal să aibă un efect psihoterapeutic benefic asupra ta și să te ajute efectiv să-ți rezolvi conflictele interne, trebuie să urmezi câteva reguli simple.

• Scrie doar dacă vrei cu adevărat. Nu te forța să descrii evenimentele din fiecare zi care a trecut. Jurnalul ar trebui să fie distractiv.
• Fii sincer. Nu are rost să păstrezi o minciună în jurnal, să te înșeli sau să ascunzi ceva. Un jurnal personal ar trebui să știe totul despre tine, chiar și ceea ce tu însuți nu ai vrea să știi despre tine. Imaginează-ți că bucata de hârtie din fața ta este un medic. Dacă îi transmiteți informații incorecte despre starea dumneavoastră de sănătate, tratamentul nu va da rezultatul dorit. La fel este și aici: dacă scrii doar gânduri care te mulțumesc și ștergi tot ceea ce nu-ți place la tine (de exemplu, invidia unui coleg de muncă sau resentimente față de o persoană dragă), nu va trebui să aștepți pentru vindecarea sufletului tău. Nu-ți fie teamă să recunoști chiar și cel mai rău față de tine.
• Când scrieți, nu acordați atenție sintaxei, punctuației și ortografiei. Corectarea greșelilor și greșelilor de tipar vă poate interfera cu fluxul gândurilor și vă poate atenua starea de spirit.
• Recitește-ți notele periodic. Acest lucru te va ajuta să înțelegi cum se schimbă tu și opiniile și judecățile tale în timp.

Un caiet configurat la timp va economisi nu numai nervi, ci și bani. A ține un jurnal personal este ca și cum ai vorbi cu un psiholog atent. Cu ajutorul unui jurnal, poți să te cunoști mai bine, să stabilești priorități de viață și să faci planuri pentru viitor.

Încă nu pot face nimic, dar pot învăța (c) Michelangelo Buonarroti

Vrei să începi să ții un jurnal personal? Dar încă nu știți ce ar trebui să fie, cum să o porniți, cum să o conduceți corect? Este timpul să-ți arăți creativitatea! La urma urmei, ținerea unui jurnal este o muncă foarte creativă pentru care nu există reguli! Din acest motiv, fiecare jurnal personal poate fi numit unic. Cu toate acestea, vom încerca să oferim câteva sfaturi generale începătorilor.

Cum să ții un jurnal personal: despre ce trebuie să te decizi mai întâi?

Înainte de a-ți începe jurnalul, gândește-te de ce ai decis să-l începi, ce a cauzat acest lucru? Pentru unii dintre noi, un jurnal personal este ceva ca un album foto, doar că în loc de fotografii conține cărți poștale memorabile, desene și lucruri dragi inimii. Pentru unii, aceasta este o modalitate de a se înțelege prin descrierea evenimentelor din viață, sentimente și emoții, apoi analizându-le. Și pentru unii, un jurnal personal este cel mai bun prieten al tău, care știe toate secretele și visele tale! Ce este un jurnal personal pentru tine?

Cum să faci și cât de des să-ți completezi jurnalul?

Odată ce decideți de ce aveți nevoie de un jurnal, puteți începe să căutați idei pentru crearea și proiectarea acestuia. Puteți folosi orice doriți ca jurnal. Jurnalul dvs. personal poate fi un teanc de foi împăturite într-un folder frumos, un caiet general, un blocnotes sau un jurnal.

Designul jurnalului depinde în totalitate de ceea ce intenționați să scrieți în el și cu ce să-l umpleți, pe lângă note. Întrebați-vă cum vă vedeți jurnalul și veți înțelege din ce ar trebui să fie făcut.

Ei bine, mai există o întrebare importantă care îi îngrijorează întotdeauna pe începători. Cât de des ar trebui să scrii în jurnalul tău? Răspunsul este simplu: poți scrie în el oricând vrei! Unora le place să descrie fiecare zi pe care o trăiesc, pentru alții este suficient să descrie din când în când doar cele mai importante evenimente din viața lor... Scrie când simți că ai ceva de spus!

Cum să scrii în el și cum să decorezi note?

În jurnalul tău, poți scrie după cum vrei. Și decorează notele cu orice îți place. Totul depinde de dorința și disponibilitatea ta de timp liber. Puteți descrie evenimente și sentimente cu un pix obișnuit și nu le decora deloc. Poți decora fiecare înregistrare cu imagini schițate, poți lipi cărți poștale memorabile, bilete de cinema și teatru pe paginile agendei, poți păstra scrisorile dragi către inima ta în buzunarele agendei... Pot exista câte opțiuni vrei! Principalul lucru este că îți place jurnalul tău personal!

Coperta unui jurnal personal poate fi acoperită cu imagini imprimate, autocolante gata făcute, bandă decorativă, panglici și dantelă. Dacă aveți puțin timp, puteți coase o husă detașabilă pentru jurnal dintr-o țesătură frumoasă. Dacă, desigur, vrei! Și dacă nu doriți, nu o puteți decora cu nimic și lăsați capacul așa cum este! Acest lucru nu va înrăutăți jurnalul tău personal!

Jurnalizarea este unul dintre acele sfaturi care pare prea simplu pentru a funcționa efectiv. Dar adesea lucrurile simple sunt cele care ne influențează cel mai mult viața.

Păstrând un jurnal, puteți:

• Scapa de anxietatea zilnica.
• Identificați principalii factori declanșatori ai gândurilor tale anxioase.
• Luați decizii dificile mai ușor.
• Dezvoltați abilitățile creative.
• Lasă trecutul.

Jurnalizarea ajută la creșterea rezistenței

Shawn Achor, un psiholog de renume mondial și autor al bestseller-ului „The Happiness Advantage”, a declarat într-un interviu că abilitatea de a „rezista” nu este principalul lucru pentru dezvoltarea rezistenței psihologice. Dimpotrivă, este mai important să eliberezi tensiunea în fiecare zi și să te deconectezi de la toate.

Și ținerea unui jurnal ajută doar la asta. Scriindu-ți gândurile pe hârtie, poți scăpa de ele și le poți examina mai amănunțit. Revizuindu-vă înregistrările pentru anul, veți începe să vă înțelegeți mai bine, veți învăța să vă concentrați și să vă faceți mai puține griji.

Jurnalul ajută să facă față anxietății

1. Concentrarea și purificarea conștiinței

Numai conștienți pe deplin de gândurile noastre le putem schimba.

Barbara Markway, psiholog

În fiecare dimineață ne trezim cu un roi de gânduri și idei în cap. Ne gândim la ce trebuie făcut astăzi și la ce am făcut ieri. Pentru a nu înnebuni, trebuie să-ți redirecționezi energia într-o altă direcție și să arunci tot acest flux de gânduri. se va potrivi perfect.

2. Înstrăinarea de emoțiile tale

Anxietatea, furia, frica, incertitudinea și toate celelalte sentimente pot fi transferate pe hârtie și privite din exterior. Atunci vei înțelege că toate acestea sunt iluzii pe care nu merită să-ți irosești puterea mentală.

3. Combate autocritica

Taci cel mai mare critic al tău - vocea interioară care te judecă în mod constant.

4. Identificarea declanșatorilor de anxietate

Uneori trăim anxietate sau alte emoții negative fără să știm de ce. Ni se poate părea chiar că problema este în noi înșine, că este ceva în neregulă cu noi. Dar dacă începem să scriem în jurnal, putem observa cauzele care stau la baza stresului și anxietății și le putem opri să ne afecteze.

Cum să începi să scrii

Scrieți pe hârtie simplă

Păstrarea notițelor pe computer sau pe telefon este o metodă mai pasivă și mai detașată emoțional. Desigur, este mai rapid să ții un jurnal în acest fel. Dar viteza și volumul nu sunt obiectivele pentru care ar trebui să te străduiești atunci când începi un jurnal. Principalul lucru aici este autoanaliza și claritatea gândirii.

Mentine jurnal electronic poate fi considerat ca călătorind cu avionul. Vei ajunge la destinație mai repede (un anumit număr de cuvinte), dar în acest proces nu vei observa deloc peisajul din jur (gândurile și ideile tale).

Găsiți ceea ce este potrivit pentru dvs

Cel mai important lucru atunci când începeți să scrieți în jurnal este să găsiți abordarea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Există multe tehnici diferite, toate care promit să vă schimbe lumea. Daca o abordare nu te ajuta, nu dispera si nu renunta la jurnalul tau. Încercați ceva diferit, altfel nu veți vedea niciodată rezultate pozitive.

Și nu te judeca prea aspru. Nu încercați neapărat să scrieți șapte zile pe săptămână. Începeți mic - cu o singură propoziție.

Iată mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să începeți să scrieți în jurnal:

1. Gândește-te doar la o zi.
2. Pregătiți un pix și un bloc de note în avans.
3. Cu 10 minute mai devreme decât de obicei (dacă scrii dimineața).
4. Notează o propoziție. Nu vă faceți griji pentru conținut, scrieți orice vă trece prin minte.
5. Încercați să repetați același lucru mâine.

Despre ce să scriu

Trei lucruri pentru care ești recunoscător

Recunoștința este o superputere disponibilă tuturor. Ne ajută să ne simțim mai fericiți, să ne îngrijorăm mai puțin și să realizăm mare succes la locul de muncă și în alte domenii ale vieții. Scrieți pentru ce ați fost recunoscător astăzi.

O frază pentru autoafirmare

Frazele de autoafirmare pot ajuta, de asemenea, la construirea rezistenței mentale. Alege-ți cu grijă cuvintele pentru a scăpa de ceva din viața ta sau, dimpotrivă, pentru a crea ceva nou.

O frică pe care o vei depăși astăzi

Pentru a scăpa de ea, trebuie să încerci să înfrunți unele dintre temerile tale în fiecare zi. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că trebuie să sari din avion în fiecare zi sau să renunți la serviciu. Cu toții avem sute de mici preocupări la care încercăm să nu ne gândim. Începeți mic și repetați zi după zi. După ceva timp, veți învăța să vă controlați frica și să o canalizați într-o direcție pozitivă.

O întrebare

De exemplu:

• Ce aș face astăzi dacă ar fi nevoie să-mi ating obiectivele de cinci ani în șase luni?
• De ce vreau să spun mereu tuturor că sunt ocupat?
• Pe cine aș dori să depășesc la serviciu și în viață? Care sunt punctele de vedere și valorile acestor oameni?

Nu trebuie să aderați la niciun cadru, doar să înregistrați fluxul de conștiință.

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Acest articol are scopul de a demonta multe mituri despre ținerea unui jurnal: că este plictisitor, nu aduce niciun beneficiu, necesită anumite abilități și ocupă doar mult timp. Să trecem prin fiecare dintre ele separat.

Nu este plictisitor. Totul depinde de pregătire: alegerea subiectului, starea de spirit și mediul potrivit. Dacă ascultați următoarele recomandări, ținerea unui jurnal va deveni un proces plăcut și interesant.

Jurnalul este util. Când există atât de multe griji în jur și nu este absolut suficient timp pentru a te gândi la tine și la viața ta, el este cel care îți permite să te întorci la starea de „aici și acum”. Oprește-te și gândește-te puțin.

Nu sunt necesare abilități. Dacă nu te consideri persoană creativăși nu știi să scrii texte frumoase ca scriitor, nu contează. Principalul lucru este să scrii sincer. În timp, veți începe să vă exprimați gândurile mai precis.

Ținerea unui jurnal durează 20-30 de minute pe zi. Desigur, puteți aloca mai mult sau mai puțin timp, dar în medie acest lucru va fi mai mult decât suficient.

Acum să vorbim mai detaliat despre beneficiile unui jurnal și despre cum să-l păstrăm.

Beneficiile ținerii unui jurnal

Obiceiul de a-ți nota în mod regulat gândurile într-un jurnal este valoros în sine, dar are și beneficii suplimentare:

Sănătate mintală îmbunătățită

Jurnalul regulat poate acționa ca un tampon împotriva stresului în viața de zi cu zi. De exemplu, cineva ține un jurnal de recunoștință: numai asta îți permite să înțelegi că există mult bine în viața ta și să nu-ți reproșezi că nu ai ceva.

Stima de sine va crește dacă scrieți despre succese sau umpleți paginile cu afirmații. Starea de spirit se va îmbunătăți dacă scopul este de a descrie ceva amuzant sau vesel. În jurnal puteți „retrăi” evenimente tulburătoare într-un mediu sigur și puteți analiza ce s-a întâmplat.

În viața obișnuită, suntem adesea forțați să spunem ce se așteaptă de la noi și să ne comportăm în consecință. Nu trebuie să faci asta în jurnal, te poți relaxa și fi tu însuți.

Dezvolti gândirea creativă

Probabil ai auzit de multe ori asta Cel mai bun mod să înveți să scrii înseamnă să faci asta tot timpul. Jurnalul regulat vă va învăța cum să procesați și să comunicați eficient ideile complexe.

Un jurnal vă va ajuta să vă amintiți Informații importanteși brainstorming pentru idei noi. A scrie despre experiențele tale este o modalitate excelentă de a vedea oportunitățile pe care le-ai ratat inițial.

Însuși actul de a scrie în jurnal ajută la începerea brainstormingului. În viață, de obicei ne limităm la una sau două opțiuni și începem să acționăm. Cu un jurnal, ai timp să analizezi cu atenție o problemă și să vii cu zeci de soluții creative. Nu mai scuturați suprafața, intrați în subiect cât mai profund posibil.

Ești într-o stare conștientă

Jurnalul regulat te va forța să trăiești fiecare minut al vieții în mod conștient, pentru că știi că vei scrie despre asta mai târziu.

Dacă îți stabilești un scop de a scrie despre ceea ce gândești, ce faci și cum te simți de 4-5 ori pe zi, va fi foarte asemănător cu meditația. În schimb, vei primi conștientizare și, prin urmare, capacitatea de a lua propriile decizii, și nu impuse.

Vei începe să lucrezi la greșeli

Câte greșeli faci pe zi? Puțini oameni se gândesc la asta. De obicei, observăm o greșeală, decidem să o corectăm mai târziu, dar uităm și o repetăm ​​din nou și din nou. Poate că este timpul să le elimini din viața ta?

Erorile pot apărea într-o varietate de domenii: comunicare, afaceri, muncă. Dacă începeți să le împărțiți în grupuri, veți vedea care apar cel mai des. Și principalul lucru este că majoritatea dintre ei au motive specifice.

Vei deveni mai organizat

Creierul este un instrument perfect, dar atunci când este expus la emoții se oprește periodic sau funcționează defectuos. Vei deveni mai organizat ținând în jurnal frecvent, eliminând negativitatea și analizând situațiile în mod neutru.

Poți să scrii despre planurile tale, să te gândești la opțiuni și să organizezi în mod competent zonele conflictuale ale vieții tale. Puteți identifica obiceiuri de pierdere de timp sau acțiuni care interferează cu programul dvs.

Îți vei îmbunătăți memoria

Păstrarea unui jurnal vă va întări memoria, deoarece va trebui să vă amintiți și să vă amintiți toate evenimentele zilei.

Vei putea „digera” multe circumstanțe din viața ta

Dacă viața ta este plină de evenimente diferite, dar nu ai timp să te gândești la ele, atunci devii ca o persoană care ia zeci de feluri de mâncare dintr-un bufet pentru a încerca totul. Dar mănânci din inerție și nu de dragul plăcerii.

Ce media ar trebui să aleg?

Odată ce te-ai hotărât în ​​sfârșit să ții un jurnal, apare următoarea întrebare: care format este mai bun? Să ne uităm la avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni.

Jurnal de hârtie

Dacă vă place „sensul” de a lua notițe, hârtia va fi cea mai bună opțiune. Este de fapt un sentiment foarte încurajator să te așezi la un birou, să iei un pix, să deschizi un caiet și să începi să scrii.

Un avantaj uriaș al acestui format este controlul fizic complet asupra scrisorii, precum și confidențialitatea (nimeni nu va pirata site-ul și nu va fura informații importante sau personale, deși există rezerve). Acest lucru duce și la un dezavantaj semnificativ: dacă jurnalul dispare, atunci tot ce este scris va dispărea odată cu el. Datele nu pot fi restaurate; ideile valoroase vor dispărea pentru totdeauna.

Blocnotesul de hârtie poate fi combinat cu platforme online. De exemplu, cu Five-Minute Journal, unde puteți găsi un citat motivațional sau puteți obține un subiect și scrie despre el în jurnal.

Aplicații de jurnal

Dacă nu vă puteți imagina viața fără telefon, iar un jurnal de hârtie este plictisitor, există o mulțime de aplicații care îl pot înlocui. Acestea promit confidențialitate, securitate și un mediu de înregistrare funcțional.

Teme

Totul este foarte simplu aici. Luați orice subiect și scrieți despre el: mâncare, modă, călătorii, sport, muncă, vise, prieteni, familie, artă. Dacă nu-ți vine nimic în minte, ia un dicționar și alege primul cuvânt care îți vine în minte.

De gestionare a timpului

Nimic nu îți limpezește capul ca să te gândești la planuri, obiective și timp. Nu este suficient să notezi pe o foaie de hârtie cei zece pași pe care trebuie să-i faci pentru a obține ceva. Trebuie să te gândești constant la asta, să cauți căi diferite realizările, completați-vă planul. Un jurnal este grozav pentru asta.

Dezvoltare de sine

Ai început să te implici în auto-dezvoltare, dar nu ai timp suficient pentru toate? Apoi scrieți în jurnal despre creșterea personală, reflectați asupra ei. Poți să faci ca Franklin, să notezi o duzină de calități pe care vrei să le dezvolți în tine și să alocați câte o lună pentru fiecare. Sau analizați ce funcționează și ce nu. De exemplu, jocurile creierului. Care sunt cele mai eficiente? Joacă câteva și încearcă să înțelegi care dintre ele au cel mai bun efect asupra creierului, memoriei și gândirii creative. Scrieți despre toate avantajele și dezavantajele.

Cărți

Există multe cărți despre cum să ții un jurnal. Din păcate, puține au fost traduse în rusă - iată o listă mică. Dacă știi engleza, ți se deschid mult mai multe oportunități: Amazon are aproximativ o sută de cărți despre ținerea unui jurnal, iar colecția este în continuă creștere.

• „Jurnalul ca o cale către tine însuți” de Kathleen Adams.
• „Magia dimineții. Jurnal” Hal Elrod.
• „Jurnalul cititorului” Marta Reitses.
• „În vârstă de 5 ani. 365 de întrebări, 1825 de răspunsuri.”
• „Este în puterea ta. Cum să devii propriul tău terapeut de Rainwater Janette.

Sper că v-am convins că jurnalul merită să dați o șansă. Tratați-o ca pe o practică utilă, ca pe un mijloc de a vă clarifica gândurile și de a reduce stresul. În plus, există o magie specială în ținerea unui jurnal. Promite-ti ca o vei face cel putin o saptamana. De obicei, această perioadă este suficientă pentru a înțelege că nu te mai poți descurca fără ea.

Vă dorim mult succes!